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Viajar es emocionante, pero puede afectar el sueño, la digestión, la inmunidad y el ritmo diario. Entre cambiar de zona horaria, levantarse temprano, los alimentos desconocidos y los largos días de viaje, tu cuerpo no tarda mucho en sentirse fuera de sincronía.
En la medicina oriental tradicional, vemos esto como una alteración de tu Qi (pronunciado “chi”), que es la energía vital que fluye a través de cada sistema y mantiene el cuerpo en armonía. Cuando viajamos, le estamos pidiendo al cuerpo que se recalibre a nuevos ritmos, climas y ambientes a la vez, lo cual es una hazaña notable.
La buena noticia es que con intención y el apoyo adecuado, podemos superar esto con gracia. Siempre vuelvo a lo que llamo los tres pilares del bienestar: Medicina, Movimiento y Mentalidad. Cuando esos tres trabajan juntos, el cuerpo puede adaptarse a casi cualquier cosa.
Apoyar a tu cuerpo con una rutina cuidadosamente diseñada de suplementos para viaje puede ayudarte a mantenerte energizado, descansado y resistente contra los factores estresantes comunes como el jet lag, la deshidratación, las molestias digestivas y los desafíos inmunológicos. Y aunque viajar a menudo significa romper la rutina, mantener tu régimen de suplementos puede ser de gran ayuda para que te sientas lo mejor posible.
Ya sea que te vayas de escapada rápida de fin de semana, un viaje de negocios o una larga aventura internacional, empacar los suplementos correctos puede cuidar tu cuerpo en cada paso del viaje.
Una de las razones más importantes para viajar con suplementos es simple: la rutina importa. Los días de viaje rara vez siguen tu rutina habitual, y es fácil que los hábitos saludables se pierdan si no te preparas. Llevar contigo tus esenciales diarios ayuda a mantener la consistencia y apoya a tu cuerpo cuando más lo necesita.
Los suplementos específicos también pueden ayudarte a manejar los desafíos comunes de viaje, incluyendo:
Desde el punto de vista de la medicina oriental tradicional, viajar es una de las formas más rápidas de agotar lo que yo llamo tu Wei Qi, tu capa defensiva y protectora de energía que te mantiene resistente. El aire reciclado de la cabina, el sueño irregular y el estrés de llegar del punto A al punto B debilitan a Wei Qi, que es una de las razones por las que muchos de nosotros nos resfriamos o nos sentimos agotados después de un largo vuelo.
Un poco de preparación puede ayudar mucho, especialmente cuando los viajes aéreos, cambios de zona horaria y entornos desconocidos imponen demandas adicionales a tu cuerpo. La suplementación bien planificada es una pieza del rompecabezas, pero funciona mejor cuando se combina con movimiento intencional y una mentalidad tranquila antes, durante y después del viaje.
Elegir qué suplementos empacar no tiene por qué ser complicado. Al enfocarte en los factores estresantes más comunes al viajar, puedes crear una rutina de suplementos que mejor se adapte a ti.
Viajar puede traer estrés y ansiedad para muchos de nosotros. El GABA y la L-teanina son conocidos por sus propiedades calmantes y pueden ayudar a promover la relajación sin somnolencia.
Aquí es donde realmente entra en juego mi pilar Mentalidad. En la medicina oriental tradicional, lo que llamamos el Shen (el espíritu, o la sede de la mente) se aloja en el corazón, y viajar puede dispersarlo fácilmente. Me gusta combinar suplementos como GABA y L-teanina con prácticas simples que calman el Shen, como la respiración en caja (inhalar en cuatro tiempos, aguantar cuatro, exhalar cuatro, aguantar cuatro). Suena pequeño, pero hace una diferencia notable en lo centrada que me siento antes de un largo vuelo.
Viajar a nuevos lugares conlleva la exposición a más gérmenes. Pienso en la inmunidad como una cuestión tanto de medicina como de hábitos cotidianos. La vitamina C, el zinc y la baya del saúco son excelentes aliados para favorecer una respuesta inmune saludable.
También me gusta incorporar hierbas adaptogénicas y que aportan calor de la medicina oriental tradicional. El astrágalo, jengibre y reishi se han utilizado durante siglos para fortificar Wei Qi y ayudar al cuerpo a mantenerse resistente en entornos desconocidos. Comienzo a tomar estos suplementos una semana o dos antes de viajar, no el día que me voy:
El sueño es la clave de cómo ayudo a mi cuerpo a adaptarse a una nueva zona horaria. En la medicina oriental tradicional, el sueño se rige por el equilibrio entre el Yin (descanso, quietud, oscuridad) y el Yang (actividad, movimiento, luz).
Viajar casi siempre nos hace sentir demasiado Yang, así que trato de invitar activamente al Yin de vuelta atenuando las luces una hora antes de acostarme, tocando música clásica y haciendo unos minutos de respiración profunda o estiramientos suaves. Los suplementos como la melatonina y el magnesio pueden ayudar, pero el ritual a su alrededor es igual de importante:
Los vuelos largos y los períodos prolongados de estar sentado pueden hacer que tus piernas se sientan hinchadas. En la medicina oriental tradicional, el Qi y la sangre estancados están en la raíz de tantas quejas relacionadas con los viajes, desde piernas pesadas hasta niebla mental.
Aquí es exactamente donde aparece mi pilar del Movimiento. Suplementos como el extracto de corteza de pino y la nattoquinasa apoyan la circulación desde el interior, pero siempre los combino con movimiento en el exterior: rodar los tobillos en el asiento, presionar las pantorrillas y las plantas de los pies juntas, y levantarme para caminar. Incluso pequeños movimientos ayudan a mantener el Qi fluyendo.
En la medicina oriental tradicional, el bazo y el estómago se consideran la base del Qi posnatal, esencialmente, la energía que generas a partir de lo que comes. Cuando la digestión está apagada, todo lo demás sufre, por eso lo trato como una prioridad al viajar.
Estar fuera de casa significa probar nuevos alimentos y comidas irregulares. Los suplementos como los probióticos y las enzimas digestivas pueden apoyar el equilibrio intestinal y el bienestar digestivo. Más allá de estos, me inclino a alimentos calientes y cocidos (los alimentos fríos y crudos son más difíciles de procesar para el bazo al viajar), tomar té de jengibre después de las comidas y tratar de no comer dos horas antes de dormir. Pequeñas decisiones, gran impacto.
Viajar a menudo conduce a la deshidratación, especialmente en vuelos largos o cuando se viaja a climas más cálidos. Los electrolitos pueden ayudar a reponer minerales clave y apoyar la hidratación de manera más efectiva que el agua sola.
Empacar los suplementos adecuados garantiza que se mantengan frescos, organizados y que cumplan con los requisitos de viaje. Asegúrate de entender la seguridad del transporte y las pautas de las aerolíneas cuando viajes con suplementos. Las píldoras, los polvos y los líquidos tienen sus propias regulaciones:14
Los suplementos no necesitan ser almacenados en sus envases originales, así que siéntete libre de transferirlos a un organizador de pastillas o estuche de suplementos para ahorrar espacio. Dicho esto, el etiquetado claro puede ayudar a evitar confusiones o retrasos en el punto de control de seguridad.
Sigue las instrucciones que aparecen en las etiquetas de los envases y en el artículo Cómo almacenar los suplementos correctamente para mantener su frescura y potencia. Y considera almacenar recipientes de líquidos en una bolsa de plástico para contener derrames. Porciona previamente los polvos en una bolsa de plástico sellable para ahorrar espacio, ¡no olvides empacar la cuchara dosificadora!
Antes de viajar internacionalmente, es importante investigar las pautas en tu país de destino. Las reglas de seguridad se aplican a las salidas desde los Estados Unidos, pero las leyes aduaneras en tu destino pueden ser diferentes. Algunos suplementos pueden estar restringidos, requerir declaración o estar completamente prohibidos en otros países.
Mantén las recetas y la documentación a la mano para ayudar a prevenir retrasos en puntos de seguridad del aeropuerto. Y considera llevar las recetas importantes, suplementos y la documentación que lo acompaña en tu equipaje de mano en caso de que tu equipaje se pierda en tránsito.
Algunas estrategias simples para antes, durante y después del viaje pueden ayudar a que tu experiencia sea más agradable y a sentirte lo mejor posible durante tu viaje.
Un gran viaje comienza con una preparación inteligente. Unas semanas antes de partir, comprueba si hay alguna advertencia sanitaria específica o si se recomiendan vacunas para tu destino. Considera comenzar con suplementos de apoyo inmunológico, como vitamina C, zinc, o saúco, una semana antes del viaje para darle un impulso a tu sistema inmunológico antes de irte.
La hidratación siempre es importante, pero es aún más crítica cuando se viaja en cabinas de avión secas o a destinos más cálidos. Lleva una botella de agua y trata de beber constantemente durante todo el día. Considera agregar electrolitos en polvo para un impulso de hidratación.
El jet lag y el agotamiento realmente pueden arruinar los planes de viaje. La melatonina, el magnesio y la luz solar natural ayudan a tu cuerpo a ajustar su reloj interno.
Probar la cocina local es lo más destacado de los viajes, pero los alimentos desconocidos y las comidas irregulares pueden desafiar tu sistema digestivo. Apoya tu digestión empacando bocadillos saludables para el aeropuerto, como fruta, mezcla de frutos secos, o barritas de proteína, y considera usar jengibre, probióticos y/o enzimas digestivas para ayudar a aliviar las molestias digestivas.
Los largos períodos de estar sentado en un automóvil, tren o avión pueden provocar rigidez e incomodidad. El Movimiento es uno de mis tres pilares por una razón. Es la forma más directa de mantener el Qi y la sangre fluyendo libremente.
Algunos de mis favoritos para los días de viaje: rotaciones de tobillos y contracciones de pantorrilla en tu asiento cada 30 a 45 minutos, una caminata lenta por el pasillo una vez cada hora, y cinco minutos de estiramientos suaves tan pronto como llegues a tu destino. Tu cuerpo no necesita ejercicio para beneficiarse, necesita un movimiento constante y suave.
Considera los calcetines de compresión para vuelos más largos y usa extracto de corteza de pino o nattoquinasa para apoyar la circulación, si es necesario.
Una de las maneras más fáciles de mantenerse saludable es a través de una higiene adecuada. Lavarse las manos con frecuencia, desinfectar las superficies de alto contacto y usar desinfectante de manos a base de alcohol cuando no hay agua y jabón disponibles son excelentes maneras de limitar tu exposición a los gérmenes.
Al empacar para tu viaje, incluye estos suplementos para favorecer tu salud general y ayudarte a sentirte lo mejor posible durante todo el viaje.
Un poco de planificación antes de tu viaje puede marcar la diferencia en cómo te sientes cuando llegas y a lo largo de tus viajes. Al elegir suplementos que apoyan la inmunidad, el sueño, la digestión, la circulación y la hidratación, puedes mantenerte consistente con tu rutina de bienestar dondequiera que te lleve tu viaje.
Cuando viajo, me baso en mis tres pilares juntos: Medicina en forma de suplementos y aliados herbales, Movimiento para mantener el Qi fluyendo y Mentalidad para mantener mi Shen tranquilo y centrado. Trae estos tres contigo, y tu cuerpo te lo agradecerá, no importa lo lejos que vayas.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de EE. UU. (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir enfermedades.
