乳清蛋白如何影響身體?有數百項研究顯示了乳清蛋白的各種作用。但它們都有一個共同點——如果蛋白質進入體內,那麼在訓練時,力量指標就會增加。在一項專門研究乳清蛋白有效性的研究過程中,確定了訓練初始階段的蛋白質不會影響初學者純肌肉質量的增長。但為什麼要使用它呢?而且他這麼受歡迎嗎?答案就一句話:一種蛋白質不足以促進肌肉生長。稍後會詳細介紹。有效利用乳清蛋白蛋白質並不是萬能的,而只是提升訓練品質的工具。只有正確使用,才能真正影響力量、耐力和肌肉生長。看起來,如果存在純蛋白質(例如蛋白質奶昔),為什麼還要用天然食物來補充呢?但事實是,即使減少飲食的熱量含量 200 卡路里,也會導致每日蛋白質攝取量不完整(例如,20 克或更少,而不是 25 克)。這種減少會導致脂肪和肌肉質量的燃燒,但不會以任何方式影響其生長,因為蛋白質越少,合成代謝的可能性就越小。反過來,合成代謝對於吸收蛋白質釋放的胺基酸和建立肌肉組織是必要的。因此,沒有什麼比運動補充劑與完整飲食的結合更重要的了。重要的是要記住,如果您以每 1 公斤體重 2 克蛋白質的比例攝取乳清蛋白,肌肉就會生長。不然肌肉就留在原地,買蛋白質產品的錢就白白浪費了。